De laatste tijd lees ik veel over een burn out of een bore out.
Veel mensen krijgen er vroeg of laat mee te maken, blijkt uit de cijfers.
Toch zou het voorkomen kunnen worden!
Het gaat er vooral om dat je weet welke signalen je lichaam afgeeft.
EN waar je beter naar kunt luisteren.
Had het er al eens over
Eerder schreef ik al een over je grenzen en hoe ver jij mogelijk hierin gaat.
Dit zijn ook belangrijke onderwerpen hierin. Toch wil ik nu vooral over de signalen hebben!
En dan vooral hoe je deze in beeld kunt krijgen voor jezelf!
Over deze signalen schreef ik ook al eens in de inspiratiemail die mensen ontvangen die ingeschreven staan op mijn mailinglist.
Jij kunt ook extra tips ontvangen! Vraag de gratis tips aan door je naam en mailadres in te vullen op mijn website.
Blauw vakje rechts bovenin aanklikken
Waar let je nu op?
Vaak is het lastig om bij jezelf te herkennen wat veel energie kost en wat energie geeft.
Je bent er niet zo mee bezig.
Je wil het voor iedereen goed doen dus gaat maar door.
Daarom geef ik nu handvatten mee waar je eens specifiek op kunt letten bij jezelf!
1. Neem je op je werk voldoende pauze?
Ik bedoel dan ook echt pauze! Niet zomaar snel een bak koffie, thee of wat dan ook. Maar echt even rustig zitten.
Eventueel een stuk wandelen, even uit je werkzaamheden stappen. En dan ook geen telefoontjes tussenin aannemen, he!
Kijk eens naar je werk en je pauze. Hoe ga jij er mee om? En hoe vul je de pauze dan werkelijk in?
Ben eens eerlijk naar jezelf en kijk alleen naar de feiten. Let er eens niet op of jij vind dat een telefoontje wel kan tussendoor.
Enkel feitelijk op een rijtje zetten hoe jouw werkdag eruit ziet.
2. En hoe is het thuis? Heb je hier wel eens tijd voor jezelf?
Ook hier is het belangrijk om eens feitelijk te kijken wat je thuis doet, naast je werk.
Waar ben je zoal mee bezig? Wat doe je dan zoal? En als je eens rustig gaat zitten, hoe gaat dit dan?
Ben je dan intussen nog bezig met anderen (je kinderen, je partner, je ouders, enz)?
En je hoofd; hoe vol zit deze op zo’n moment?
Of ben je tijdens het rustmoment bezig met wat er nog allemaal meer moet gebeuren?
3. Maak een lijstje van je activiteiten en werkzaamheden die je doet
Houd eens een dag of week bij wat je allemaal doet. En als je dit gedaan hebt, zet er dan eens achter voor wie je dat doet.
Als je dit dan weer gedaan hebt, bekijk dit dat eens kritisch; hoeveel doe je werkelijk voor jezelf?
4. Zeg jij wel eens NEE?
Denk nu terug aan de laatste weken. Hoe vaak kwam het voor je dat NEE zei tegen iets of iemand?
Als dit niet voor gekomen is, kijk dan eens terug naar de dingen waar je dus JA op hebt gezegd.
Was dit vooral voor jezelf of voor de ander, dat je ja zei?
Bedacht je achteraf dat het misschien beter was geweest om toch nee te zeggen?
Of misschien bedenk je dit nu, nu je het op een rijtje zet…
Als het wel voorgekomen is, hoe was dit? En hoe reageerde anderen?
5. Hoe gevoelig ben je voor de prikkels om je heen?
Dit is een hele andere insteek, maar zeker niet onbelangrijk!
Ga eens bij jezelf na hoe je reageert op de verschillende prikkels;
Hoe ervaar je de dingen die je ziet om je heen? Vind je licht vaak fel of valt het wel mee?
Zie je heel veel (details)? Merk je de kleinste dingen op?
Hoe ervaar je muziek/ geluid om je heen? Hoor je het snel hard? hoor je veel?
Hoe ervaar je mensen om je heen? Vind je het snel te druk?
Kan het zijn dat je ineens heel verdrietig wordt in gezelschap, terwijl je eerder heel vrolijk was?
Hoe ervaar je aanraking? Doet dit snel pijn? Of voel je juist weinig?
Hoe ervaar je geur om je heen? Ruik je heel sterk of juist niet?
Hoe ervaar je smaak? Proef je alles tot op de detail, of heel scherp. Of juist niet?
Hoe meer je hiervan opvalt, hoe gevoeliger je bent!
Wordt je bewust!
Belangrijk is om je van dit bovenstaande bewust te zijn. Als je hier steeds overheen stapt,
kan het wel eens zijn dat het je stiekem heel veel energie kost. En dit merk je vaak pas als het te laat is…
als je al helemaal opgebrand bent…
Als je eerder bewust bent van deze zaken, kun je hier iets aan doen!
Want alles kan anders! Je moet er alleen wel iets voor doen!
Eerst maak je een ‘keuze’ voor je zelf dát je er iets mee wil doen. Daarna ga je bedenken hóe!